2026 年初，我审计了自己的带宽。在清醒的 1380 分钟里，我只有 947 分钟高质量专注。其余全丢在了语境切换和‘注意力残留’（任务切换的认知成本）上。
我实施了‘注意力防御协议’：所有沟通默认异步；对外工作（邮件、社交）合并到两个 45 分钟窗口；切换前记录进度（语境保存）；如果没达到 6 小时专注，第二天禁止做‘有趣’的工作。
结果：30 天内产出增加 340%。工作时间更短，交付更多。生产力不是管理问题，是主权问题。
反思：每次中断都是控制权的让渡。每个‘小问题’都是从认知账户提款。大多数经营者已处于注意力破产状态。你的注意力是你唯一真正拥有的东西。
战略洞察：审计 7 天的注意力。识别破碎模式。设立‘堡垒时间’（4-6 小时）完全失联。将语境保存融入工作流。练习战略性忽略——大多数事在 12 个月后都无关紧要。专注是你的堡垒，永不投降。